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Épanouie par le fitness

Fitness & Alimentation: Ensemble, réveillons notre puissance féminine!

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LA SÉDENTARITÉ est le fléau de notre monde mode

LA SÉDENTARITÉ est le fléau de notre monde moderne.
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SAIS-TU SI TU ES SÉDENTAIRE ?
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Si je te donne mon exemple.
Je travaille devant mon écran tous les jours. Je suis donc sédentaire.
Je fais 4 séances de sport par semaine, pendant 1h30, cela fait 6h de sport environ chaque semaine. Malgré ces séances de sport, je reste une personne sédentaire.
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Si tu es assise toute la journée devant ton écran et même si tu fais des séances de sport dans ta semaine, tu es sédentaire !
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COMMENT Y REMÉDIER ?
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Tu dois bouger toutes les heures. Entre ménage, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, marcher 10 minutes, aller chercher les enfants à pieds, garer sa voiture un peu plus loin pour marcher...
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Notre corps n'est pas fait pour rester sans bouger. Alors essaies de bouger tout au long de la journée pour être toujours en mouvement. Ce sera bénéfique pour ta santé mais également pour ta perte de poids.
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COMMENT GÉRER LES ÉCARTS ALIMENTAIRES ? ⠀ Vous

COMMENT GÉRER LES ÉCARTS ALIMENTAIRES ?
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Vous êtes nombreuses à me demander comment gérer les écarts alimentaires lorsqu'on est invité ou lors des sorties aux restaurants.
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Je vais être claire avec toi, si tu es dans ton total calorique toute la semaine mais que le jour de l'écart tu exploses totalement le compteur alors OUI CE SERA CONTRE PRODUCTIF.
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Alors que dois-tu faire lors d'un écart ?
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1️⃣ Si ton écart est prévu, tu es invitée et tu sais que ton repas ne sera pas très sain.
Dans ce cas, tu équilibres ta journée en mangeant léger sur les autres repas. Si tu vas manger beaucoup au dîner, alors ton petit déjeuner et ton déjeuner doivent être faibles en glucides pour rééquilibrer ensuite avec le dîner qui sera plus chargé en glucides.
À la fin de la journée, soit tu entres dans ton total calorique alors c'est good, soit tu auras un peu dépassé mais rien de catastrophique.
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2️⃣ Si ton écart n'était pas prévu.
Tu as été invitée au dernier moment ou ton conjoint a envie d'une pizza, c'est ok, profites avec lui mais pour rééquilibrer, sautes le repas qui suit.
Si tu as déjeuné une pizza, alors sautes le dîner. Si tu as dîné une pizza alors tu sautes le petit déjeuner du lendemain.
Jeûner va reposer ton système digestif mais aussi rebaisser ton taux d'insuline (taux de sucre dans ton sang).
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Dans les 2 cas, je te conseille de ne pas prendre de dessert avec ton repas très riches en graisses et en sucres pour limiter l'incidence de ces gros écarts sur ta perte de poids.
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NOUS NE SOMMES PAS DES ROBOTS. DES ÉCARTS IL Y EN AURA.
LEUR INCIDENCE SERA MINIMISÉE SI TU RÉÉQUILIBRES TES JOURNÉES.
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COMMENT ARRÊTER DE GRIGNOTER ET PERDRE DU POIDS ?

COMMENT ARRÊTER DE GRIGNOTER ET PERDRE DU POIDS ?
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8 astuces 🎯
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Tu grignotes régulièrement et cela t'empêche d'atteindre ton objectif de perte de poids ?
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Dans cette nouvelle vidéo YouTube, je te donne mes conseils et astuces pour réduire considérablement le grignotage, voire même de le stopper totalement 💪🏼
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LE LIEN DE LA VIDÉO SE TROUVE DANS MA BIO ☺️
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6 ASTUCES POUR PERDRE DU POIDS ⠀ 1️⃣ Mange s

6 ASTUCES POUR PERDRE DU POIDS
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1️⃣ Mange selon tes besoins caloriques. La quantité de ce que tu manges est primordial pour perdre du poids.
Tu dois absolument connaître le nombre de calories que ton corps a besoin pour perdre du poids.
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2️⃣ Veille à la qualité nutritionnelle des aliments que tu manges et réduis les féculents.
Tâche à ce que ta glycémie soit toujours sous contrôle.
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3️⃣ Prends des collations saines et peu élevées en glucides.
Je te conseille une base de protéine, une poignée d'oléagineux et 1 fruit.
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4️⃣ Stop les boissons sucrées.
Toutes les boissons, jus, sodas et même les light sont à proscrire. Bois de l'eau, thé, tisane, eau pétillante, eau citronnée sans sucre bien évidemment.
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5️⃣ Pratique le jeûne intermittent.
Ce jeune a beaucoup de bienfaits dont celui de t'aider dans ta perte de gras.
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6️⃣ Bouge plus souvent.
Ne reste pas sédentaire. Prends l'habitude de bouger tout au long de t s journées.
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QUELLE EST L'ASTUCE QUI TE SEMBLE LA PLUS FACILE À APPLIQUER ?
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QUELLE EST LA MEILLEURE DÉTOX POUR NOTRE ORGANISM

QUELLE EST LA MEILLEURE DÉTOX POUR NOTRE ORGANISME ?
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Les smoothies détox ?
Les jus détox ?
Des compléments alimentaires ?
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➡️ Non, rien de tout cela est nécessaire pour faire une détox.
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❓ Sais-tu que ton corps est une superbe machine ❓
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Notre corps sait se detoxifier seul, il sait se régénérer.
Pour le detoxifier, la meilleure manière de le faire est de JEÛNER.
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Quand tu jeûnes, tu reposes ton système digestif, et ce repos va permettre à ton organisme de commencer à se nettoyer. 🔥
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Je te conseille le jeûne intermittent pour démarrer puis enfin tu peux jeûner 1 à 2 journée par mois.
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Cela veut dire que tu ne manges pas, mais tu peux boire de l'eau, thé, tisane sans sucre bien entendu.
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IL NE SERRE À RIEN DE S'INTOXIFIER LE CORPS À LONGUEUR D'ANNÉE EN LUI APPORTANT DES ALIMENTS INDUSTRIELS POUR ENSUITE DÉPENSER DE L'ARGENT DANS UNE DÉTOX.
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APPORTE À TON CORPS DE BONS NUTRIMENTS, JEÛNES DE TEMPS EN TEMPS ET TU AURAS UN CORPS PLEIN D'ÉNERGIE ! 🔥
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BOOSTER SON MÉTABOLISME ET PERDRE DU POIDS !! ⠀

BOOSTER SON MÉTABOLISME ET PERDRE DU POIDS !!
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Tu stages depuis plusieurs semaines, voire même des mois ? Tu ne comprends pas, malgré les régimes, tu ne perds plus.
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Les régimes à répétition, la fatigue, le stress, le manque de nutriments peuvent ralentir ton métabolisme et t'empêcher de perdre du poids.
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Cette nouvelle vidéo YouTube va te donner les clés pour relancer la machine et accélérer à nouveau ton métabolisme.
🎯 Le lien dans ma bio
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As-tu déjà vécu cela ? Donne-nous en commentaire tes astuces pour relancer un métabolisme devenu trop lent ☺️
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5 ASTUCES POUR NE PAS CRAQUER ⠀ 1/ EST-CE QUE TU

5 ASTUCES POUR NE PAS CRAQUER
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1/ EST-CE QUE TU AS VRAIMENT FAIM ?
Le fait de te demander si tu as vraiment faim, va te défocuser et faire baisser d'un cran ton envie de grignoter.
Repousse alors ta prise alimentaire de 20 minutes pour voir si tu as réellement faim.
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2/ FAIRE UN TRAVAIL SUR TOI
Prends conscience que tes périodes de grignotage sont là pour combler un manque. Il faut que tu prennes conscience que ce n'est pas ce sucre qui va apporter les réponses à tes besoins. Le grignotage ne va aucunement résoudre tes problèmes.
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3/ NOTE LES MOMENTS OU LES CIRCONSTANCES DANS LESQUELLES TU CRAQUES
Stress au boulot ? Stress avec les enfants ? Fatigue ?
Si tu connais les raisons de tes craquages, ce sera alors plus facile d'y faire face.
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4/ REMPLACER L'OBJET DU CRAQUAGE PAR AUTRE CHOSE
Une activité (balade, danse, lire, méditer...). Il faut s'occuper mentalement pour ne pas craquer et grignoter.
Des collations saines (tomates cerises, carottes, tisane...) ou tout ce qui peut t'éloigner de cette envie de craquer.
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5/ METS L'OBJET DU CRAQUAGE LOIN DE TES YEUX
Ou même, n'en achète plus. J'aime beaucoup les pim's à la framboise, quand j'ai un paquet à la maison, je ne me contrôle pas alors je n'en achète plus ou très rarement.

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ET TOI, QUELLE EST TON ASTUCE POUR NE PAS CRAQUER ?
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LUTTER CONTRE LA CELLULITE, EST-CE POSSIBLE ? ⠀

LUTTER CONTRE LA CELLULITE, EST-CE POSSIBLE ?
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Ah cette fameuse cellulite que toutes les femmes détestent 😅
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➡️ Tout d'abord, sache que près de 90% des femmes ont de la cellulite plus ou moins prononcée.
Donc, rassures toi, tu n'es pas la seule! 🤣
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➡️ Que la femme soit fine ou ronde, la cellulite sera présente.
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➡️ La cellulite peut être réduite mais difficilement disparaître totalement. Ce n'est pas une fatalité bien sûr.
Voici mes conseils pour en venir à bout et la réduire au maximum 🔥
🚀 Élimine de ton alimentation tous les produits industriels ultra transformés.
🚀 Mange le plus sainement et le plus naturellement possible.
🚀 Ne reste pas sédentaire. L'idéal est de faire de la musculation car plus tu vas renforcer tes muscles et plus ta cellulite sera moins voyante.
🚀 Masse tes cuisses régulièrement. Le palper/rouler fonctionne car il va venir drainer.
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CONCLUSION 🎯
Ne crois pas aux produits ou crèmes miracles, ne perds pas ton argent là dedans!
Même s'il n'y aura pas de miracle pour faire disparaitre ta cellulite, changes tes habitudes alimentaires, fais du sport et tu verras que tes cuisses auront un meilleur aspect!
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QUE MANGER AU PETIT DÉJEUNER POUR MAIGRIR ? ⠀ L

QUE MANGER AU PETIT DÉJEUNER POUR MAIGRIR ?
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Le petit déjeuner est-il le repas le plus important de ta journée ? La réponse est NON.
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Mais si tu as l'habitude de manger le matin, alors cette vidéo va t'intéresser. Tu y trouveras tous mes conseils pour commencer ta journée en apportant tous les bons nutriments à ton corps!!! 🔥
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Le lien de cette nouvelle vidéo YouTube est disponible dans ma bio! ☺️
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❓❓ Dis-nous en commentaire ce que tu manges le matin ❓❓
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Très belle journée et à bientôt
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