Jeûne intermittent perte de poids: les 5 plus grandes erreurs à éviter

Les erreurs dans le jeûne intermittent perte de poids

De plus en plus de personnes se lancent dans le jeûne intermittent dans le cadre d’une perte de poids. Cette méthode a de nombreux avantages pour notre santé physique et mentale. C’est une habitude de vie saine, mais il faut savoir le faire correctement. Dans cet article, nous allons parler des 5 plus grandes erreurs pendant le jeûne intermittent pour la perte de poids.
En effet, beaucoup pratiquent le jeûne intermittent, que nous pouvons appeler également le fasting mais font malheureusement beaucoup d’erreurs.
De très nombreuses personnes qui commencent cette méthode, ne la font pas correctement. Et même peuvent provoquer l’effet inverse, c’est-à-dire, prendre du gras au lieu d’en perdre !
Cet article va t’aider à comprendre les plus grandes erreurs que la plupart des gens font pendant le jeûne intermittent. Et je te donnerai également des astuces pour que ce jeûne soit le plus positif pour toi. Qu’il t’apporte la plus grande satisfaction ainsi que la perte de poids que tu désires.

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Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

jeûne intermittent perte de poids

 

Le jeûne intermittent, un style de vie ancien

Le jeûne intermittent est un style de vie très ancien. Depuis que l’homme existe, depuis des millénaires, il le pratique. Nos ancêtres ne mangeaient pas autant que nous aujourd’hui.

Si nous remontons aux hommes préhistoriques, ils ne mangeaient qu’une fois par jour un gros repas. C’était largement suffisant pour avoir leurs besoins nutritionnels pour la journée.

Penses-tu qu’ils mangeaient des collations ? Des petits déjeuners ? Non ils se contentaient d’un seul repas bien protéiné.
Ce n’est que dans notre ère moderne que nous avons commencé à manger autant et plusieurs fois dans la journée. L’industrie agro-alimentaire nous a mis en tête qu’il fallait plusieurs repas et que le petit déjeuner était très important. Nous mangeons donc aujourd’hui 3 gros repas par jour et 1 collation.

Notre système digestif est constamment en train de travailler, nous mangeons et grignotons tout au long de la journée. Et tout ceci nous amène à beaucoup de problèmes de santé. On retrouve notamment l’obésité, le diabète, certains cancers, les problèmes cardiovasculaires et tant d’autres…

Voilà pourquoi le jeûne intermittent dans le cadre d’une perte de poids est devenu comme LA solution pour reposer notre système digestif. Il permet de réguler notre apport en alimentation et par ce fait, retrouver une meilleure santé.
Pour faire simple, le jeûne intermittent perte de poids consiste à alterner des périodes de jeûne et des périodes où tu vas manger. Pendant la période de jeûne, tu peux boire (eau, thé, café sans sucre). Et pendant les périodes « nutrition », tu pourras manger normalement (il n’y a pas d’aliments interdits dans cette diète).

Mais tu comprends bien que le premier repas que tu prendra après la période de jeûne est essentiel et détermine la bonne qualité de ton jeûne. Nous verrons bien entendu cela dans le prochain paragraphe.

Les avantages du jeûne intermittent perte de poids

jeûne intermittent perte de poids et avantages

 

Le jeûne intermittent, comme tous les jeûnes, apportent de nombreux avantages. En effet, lorsque tu jeûnes plus de 14h, ton corps va venir puiser dans ta graisse. Que tu aies quelques kilos en trop ou énormément de poids à perdre, ce jeûne va venir aider ton corps à brûler davantage de graisse.

Connais-tu la meilleure méthode pour détoxifier ton corps ? Et oui, c’est bien le jeûne ! Tout ce que tu trouves en vente dans les para pharmacies, sur les sites minceurs et qui vantent des gélules ou produits détox, ce n’est que pure mensonge marketing. Ce n’est que du business ! Si ce sujet t’intéresse, tu peux lire mon article sur ce thème en cliquant sur le lien suivant :

https://epanouie-par-le-fitness.com/la-detox-realite-ou-pur-mensonge-marketing/

En jeûnant donc plus de 14h, et idéalement 16h, tu permets à tes organes vitaux de jouer leurs rôles correctement et de se détoxifier seuls. Ce grand nettoyage naturel va très rapidement vous apporter un meilleur état de santé général.

Et sais-tu que jeûner n’apporte pas seulement des bienfaits sur ton corps mais également sur ton cerveau ?
Oui, le jeûne apporte de nombreux effets positifs sur le fonctionnement de votre cerveau. En effet, puisque tu vas manquer de calories pendant la période de jeûne, ton cerveau va être davantage sollicité. Cette sollicitation va créer de nouvelles cellules neuronales et entretenir le bon fonctionnement des connexions existantes.
Tout ce processus va améliorer notre concentration et notre mémoire et réduit par la même les risques de certaines maladies comme l’Alzeimer ou même les AVC.

Comment procéder pour faire le jeûne intermittent perte de poids?

Comment faire le jeûne intermittent perte de poids

 

Tu penses peut-être que jeûner serait trop difficile à tenir ? Pour suivre ce jeûne, il suffit d’alterner des périodes de jeûne et des périodes de nutrition. Les effets positifs vont se faire sentir très rapidement, crois-moi !

Gardes à l’esprit que le jeûne intermittent perte de poids n’est pas considéré comme étant un régime mais plutôt une habitude alimentaire, un style de vie. Et qui dit « habitudes alimentaires », dit qu’il faut se laisser le temps pour les adopter.

Des études scientifiques ont démontré qu’il fallait 14 jours pour s’approprier de nouvelles habitudes. Alors n’abandonnes pas au bout de quelques jours parce que tu ressens l’envie de manger. Laisses-toi 14 jours et tu verras que la nouvelle habitude prise fera partie intégrante de ta vie !

Si tu souhaites commencer le jeûne intermittent, tu peux commencer à jeûner 12h et augmenter ton temps de jeûne petit à petit jusqu’à atteindre les 16h de jeûne idéal.
Tu peux donc cesser de manger à 20h le soir et reprendre un petit déjeuner à 8h. Et au fur et à mesure du temps et de tes habitudes, tu augmentes jusqu’à sauter totalement le petit déjeuner !

Cette méthode est appréciée des personnes souhaitant perdre du poids car elle n’est pas restrictive. Tu peux manger tout ce que tu veux tant que tu respectes la période de jeûne, idéalement de 16h. Tu peux la pratiquer autant de temps que tu en ressens le besoin et même la pratiquer comme moi pour toujours car elle devient une habitude alimentaire.

Mais bien entendu, si tu veux obtenir les meilleurs résultats possibles et profiter pleinement de tous ses bienfaits, il te faudra être vigilant sur certains aspects du jeûne intermittent. Beaucoup ralentissent les effets positifs du jeûne en faisant des erreurs.

Le jeûne intermittent perte de poids: des erreurs fréquentes

Maintenant que tu as appris toutes ces informations sur le jeûne intermittent. Tu en connais la pratique et les bienfaits pour démarrer.
Mais il est important d’être vigilant pour ne pas commettre certaines erreurs qui pourraient gâcher ton jeûne.

En effet, cette méthode n’est pas un miracle. Si tu jeûnes mais que tu gardes tes mauvaises habitudes, tu ne ressentiras aucun bienfait. Et même au contraire, tu risques d’attirer à toi l’effet inverse.

Les 5 plus grandes erreurs pendant le jeûne intermittent dans le cadre d’une perte de poids

Je vais mettre en avant les erreurs que je vois le plus souvent. Au sein de mon entourage, sur les réseaux sociaux, je note énormément d’erreurs.
Et quel dommage lorsque tu fais autant d’efforts, de les gâcher en faisant ces erreurs. Je vais donc te lister et t’expliquer les plus répandues pour t’apporter toutes les astuces.

Tu verras par la suite que ton jeûne, tu en ressentiras les avantages encore plus.

Ne pas manger sain avant de penser à jeûner pour perdre du poids

Manger sain pendant le jeûne intermittent

 

Je te conseille vivement de prendre le temps d’analyser ton alimentation avant de te lancer dans le jeûne intermittent perte de poids. Si tu as l’habitude de manger énormément de glucides, ou des aliments industrialisés ou même de la nourriture vide de nutriments, le fait de te lancer dans le jeûne intermittent va te sembler difficile.
Il est donc important que tu sois consciente que le fait de jeûner, ton corps va aller puiser dans ses réserves de graisses pour créer de l’énergie. Mais si tu lui donnes constamment de la mauvaise graisse, ton corps n’aura plus besoin d’aller chercher à puiser dans ses réserves.

Prends du temps pour apprendre ce qu’est une alimentation saine et changes tes habitudes petit à petit avant de commencer à jeûner.
Si tu jeûnes et que tu romps le jeûne avec une pizza par exemple au lieu d’un bon repas sain, tu comprendras qu’il est logique que ton corps aille direct puiser le gras et le sucre de la pizza pour s’entretenir ! Alors, vraiment, laisses-toi le temps d’analyser ton alimentation. Et mets en place des changements d’habitudes alimentaires avant de démarrer le jeûne intermittent ou n’importe quelle autre diète d’ailleurs…

Qu’est-ce que manger sain ?
C’est le fait de revenir au naturel, à notre alimentation ancestrale. Se nourrir de produits naturels, non transformés, remplis de bons nutriments pour un excellent fonctionnement de nos organes vitaux.
Si tu veux une aide pour revenir à une alimentation saine, tu peux télécharger mon bonus « Comment perdre du poids durablement et sans régime ? »

Ne pas porter de l’importance aux nutriments

Jeûner avec les bons nutriments

 

Maintenant que tu es lancée dans le jeûne intermittent perte de poids, il y a cette erreur que je vois souvent. C’est celle de ne pas accorder assez d’importance à la qualité nutritive des aliments.

Et cette erreur peut être fatale ! Je t’explique.
Je disais plus haut dans cet article que ce jeûne n’interdisait aucun aliment, il propose juste d’arrêter de manger pendant 16h. Mais lorsque tu es dans la période de nutrition, si tu manges des produits vides de nutriments, tu vas manger davantage, tu vas avoir plus souvent faim et donc être tenté de grignoter.
Ce phénomène est normal car ton corps n’attend qu’une alimentation bien nutritive et tu ne lui en donnes pas. Et de plus, puisque tu auras davantage faim, tu vas manger plus que tu n’en as besoin et exploser tes calories quotidienne.

Nourris-toi donc d’aliments sains et nutritifs surtout pour ton premier repas après le jeûne. Pendant les 16h où tu n’as pas mangé, ton corps se met en mode survie. Mais dès que tu vas lui donner de la nourriture vide de nutriment, il va directement les stocker sous forme de gras. Tu vas te sentir fatiguée, irritée, tu vas avoir mal à la tête et rien que le fait de jeûner va te démotiver. Ces symptômes ne sont dus qu’à la mauvaise alimentation lorsque tu n’apportes pas les bons nutriments à ton corps.

Notre corps a besoin de bons nutriments pour son bon fonctionnement et le bon fonctionnement de nos organes vitaux, à nous de lui apporter ce dont il a besoin, personne ne le fera à notre place !

Ne pas s’occuper pendant le jeûne intermittent

C’est un conseil que je donne à toutes les personnes qui suivent ou non une diète, qu’elles veuillent ou non perdre du poids.
Connais-tu la première raison qui fait que les personnes grignotent ? Et bien oui c’est l’ennui ! Lorsque nous nous ennuyons, nous avons tendance à nous diriger vers le frigo ou les placards de gâteaux. C’est une façon de nous occuper l’esprit.

Alors pendant le fasting, trouves-toi des occupations lorsque tu sens que tu as envie de manger. Car pour la plupart des fois, ce n’est pas parce que nous avons faim mais uniquement l’ennui qui nous pousse à manger. Et c’est tout à fait humain !

Il y a de petites astuces pour y remédier. Tu retrouvera mon article pour t’aider à stopper le grignotage sur le lien suivant : https://epanouie-par-le-fitness.com/mes-astuces-pour-arreter-le-grignotage/

Ne pas s’hydrater assez pendant le jeûne intermittent

S'hydrater pendant le jeûne intermittent perte de poids

 

De base, l’hydratation est primordiale pour notre santé. Sais-tu que notre corps est composé de 70% d’eau minimum ? Alors il est très important de l’hydrater tout au long de la journée et d’autant plus lorsque tu jeûnes.
Le conseil que je peux te donner en cette période de jeûne, est de t’hydrater dès le réveil. C’est la première chose que tu dois faire dès que tu te lèves. Prends tout d’abord un grand verre d’eau puis ensuite, tu pourras prendre un café ou un thé, bien entendu sans ajout de sucre.
Beaucoup aiment prendre pendant le jeûne un thé ou un café gras, c’est-à-dire avec une pointe de beurre ou d’huile de coco par exemple mais je te le déconseille car tu habitues ton corps à consommer des calories alors que tu es en jeûne. Dans l’idéal, le jeûne intermittent devrait être pratiqué sans apport de calories pendant 16h.
Alors même si nous considérons que le fait de boire du café ou du thé gras ne rompt pas le jeûne, c’est une pratique à ne pas généraliser.

Et une autre astuce lorsque tu ressens l’envie de manger pendant les heures de jeûne, fais-toi un thé, un café ou même bois tout simplement un grand verre d’eau et tu verras que ta faim passera très vite !
Très souvent, nous pensons que nous avons faim alors que nous avons tout simplement soif ! D’ailleurs, pour ma part, lorsque je ressens la faim, je bois un thé vert à la menthe ou je me fais une infusion citron/gingembre et je peux encore attendre quelques heures avant de manger.

Ne pas avoir de bonnes nuits de sommeil

Avoir un bon sommeil pendant le jeûne intermittent

 

Le sais-tu, lorsque tu ne dors pas assez, tu augmentes ta glycémie. Voilà pourquoi de nombreuses personnes grossissent ou prennent du gras lorsqu’elles ne dorment pas assez ! En effet, lorsque tu dors mal, le cortisol va augmenter.
Qu’est-ce que le cortisol ? C’est l’hormone qui libère le glucose dans le sang pour te donner de l’énergie lorsque tu es fatiguée.

Et ce fameux cortisol agit comme lorsque nous sommes stressées, les gens qui sont souvent stressés vont avoir plus de risques de prendre du poids et du gras que les autres. Alors le fait de vouloir jeûner sans avoir bien dormi, va te stresser et ce ne serait pas idéal pour tes objectifs.

De plus, lorsque tu dormes mal ou très peu pendant la nuit, le lendemain tu vas avoir davantage faim. N’as-tu jamais remarqué qu’après une nuit blanche, nous avons hyper faim ? Alors les conditions ne seraient pas propices pour jeûner.
Le sommeil est vraiment la base de toute notre santé !

L’essentiel à retenir sur le jeûne intermittent perte de poids

Pour conclure, je tenais à insister sur les bienfaits du jeûne intermittent lorsqu’il est bien mené. Jeûner va te faire sentir en meilleure forme physique et mentale. 

Voilà, j’espère que les erreurs que je t’ai cité dans cet article te paraissent logiques et surmontables.
Dans tous les cas, penses toujours à ta santé, prends le temps d’apprendre à manger sainement avant d’entamer une quelconque nouvelle habitude alimentaire. Renseignes-toi sur les aliments les plus nutritifs pour toujours donner à ton corps les bonnes sources d’énergie pour fonctionner correctement.

 

Dis-moi en commentaire ce que tu en penses, est-ce que tu fais ces erreurs pendant la pratique du jeûne intermittent ?

 

Je te souhaite une agréable journée, prends soin de toi et des gens que tu aimes…

 

Ensemble, réveillons notre puissance féminine !

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25 Replies to “Jeûne intermittent perte de poids: les 5 plus grandes erreurs à éviter”

  1. Bonjour Manal,
    Bravo! pour cet article sur le jeûne. Je suis content de voir qu’il n’y a pas que moi qui en parle sur mon blog. En plus il est complet avec les bienfaits comment s’y prendre et j’avoue que les 5 erreurs sont une bonne idée, je le trouve très complet .
    Merci :)

    1. Bonsoir Gabriel,
      Merci pour ce commentaire si bienveillant. Je te souhaite une très belle soirée.

  2. Bonjour,
    Il est vraiment intéressant d’avpor beaucoup de précision sur cette pratique dont tout le monde parle comme était la solution. Cependant dans votre article vous indique 14 heures comme étant idéal et après 16?
    Pouvez vous m’éclairer.
    Dans tous les cas très bel article.
    Claire

    1. Bonsoir Claire,
      Oui bien sûr. En fait, le jeûne intermittent se pratique selon les capacités des personnes. Il n’y a pas de règle stricte. Mais il faut savoir que les bienfaits du jeûne commencent à se faire réellement ressentir dès 14 heures de jeûne. C’est pourquoi je préconise d’aller jusqu’à 14h et pour les 16h, c’est le maximum qu’il faudrait faire pour suivre cette diète.
      Moi personnellement je jeûne 16h et j’en ai pris l’habitude et le style de vie.

  3. Super cet article sur le jeûne intermittent ! Les gens ont tellement d’idées pré-conçues ! Merci d’avoir détailler les erreurs à ne pas commettre pendant un jeune intermittent! A bientot!

    1. Bonsoir Audrey!
      Merci beaucoup pour ton commentaire. Oui c’est vrai beaucoup d’idées pré-conçues sur ce jeûne malheureusement. Et il faut savoir qu’il n’y a pas de miracle, il faut manger sainement pour en avoir tous les bienfaits. A bientôt

  4. Super
    Moi aussi je le pratique régulièrement et ma famille aussi

    Merci pour cet article

    1. Bonsoir Estelle!
      Oui quand on prend cette habitude de jeûner, on profite de ces bienfaits et nous adoptons ce style de vie.
      Merci en tout cas pour ce commentaire. Belle soirée.

  5. Plus je lis sur le jeûne plus je me dis qu’il faut que j’essaie… Tellement de bénéfices potentiels ! 😊 Merci Manal

    1. Merci à toi Nicolas! Eh oui, je t’encourage à essayer le jeûne intermittent. :)

  6. Si j’ai bien compris le jeune intermittent serai une sorte de retour au source ? L’idée me plait. En fait tout ce qui nous éloigne de cette société industriel et trop artificiel me séduit. Peut être que comme Nicolas je vais finir par faire le pas.
    Pour s’hydrater tu dis que l’on peut boire du café. Y a t il une quantité de café que tu conseil de ne pas dépasser?

    1. Bonsoir Pierre-Favre,
      Oui le jeûne intermittent c’est revenir aux sources, aux bases de notre alimentation. Ce jeûne est caractérisé par le fait que nous pouvons boire sans souci, de l’eau, du thé ou du café sans sucre. Le café n’est pas mauvais pour nous, mais il est déconseillé d’en boire plus de 3 ou 4 par jour.

  7. Au final, on retombe sur les piliers d’une hygiène de vie saine : Alimentation, Sommeil, Activité physique… sans oublier la gestion des émotions et du stress

    1. Oui c’est exactement ça. Cette hygiène de vie saine, nous devrions l’adopter au quotidien pour rester en bonne santé et vieillir dans de bonnes conditions physiques et mentales.

  8. Très bel article je vais le transférer à ma fille qui l’a fait pendant 14 jours.
    Une question que je me pose, pour des personnes qui n’ont pas forcément de poids à perdre, il y aurait-il des conséquences
    sur notre corps ? Notamment sensation de vertiges ?

    1. Bonsoir Steph,

      Non aucune conséquence si vous faites le jeûne intermittent. Moi par exemple, je le pratique depuis 2 ans et je ne perds plus de poids mais je me trouve dans un bien être et en meilleure santé physique lorsque je le pratique.
      Il ne faut pas avoir peur d’avoir des vertiges ou autres car lorsque nous jeûnons 16h, notre corps a déjà assez de sources d’énergie pour s’approvisionner.

  9. J’aime bien ta première erreur ! C’est du bon sens mais tu fais bien de la noter. Car il y a surement des personnes qui décideront de jeûner pendant 16h pour ensuite manger des burgers et des pizzas ;)

    1. Bonsoir Marie,
      Oui cette erreur est logique mais beaucoup ne la prenne pas au sérieux.
      Beaucoup de mes connaissances jeûnent et parce qu’ils ont jeûné, ils se disent qu’ils peuvent sans souci manger gras ou industriels. Alors que là nous aurons l’effet inverse, nous pourrons prendre du gras voire même du poids à agir ainsi.

  10. Ouf ! Je suis rassurée… Je tremblais à l’idée de découvrir que je faisais une erreur. Ou pire, plusieurs !

    1. Je suis contente que cet article vous ai rassuré!

  11. C’est un super article, merci :)
    Je pratique le jeûne intermittent depuis plusieurs mois et cela me fait énormément de bien.
    Je dois admettre que la qualité du sommeil joue grandement sur les « réclamations » du corps. Depuis quelques semaines, je dors très mal. Mon corps (ou surement, plutôt ma tête) me demande d’avantage de sucres. C’est un cercle vicieux.
    Je suis tout à fait d’accord sur le fait que le jeûne intermittent va de pair avec une hygiène de vie, et une alimentation déjà équilibrée :)

    1. Bonsoir Julia et merci pour ce commentaire.
      Je vis parfois la même chose que toi. Lorsque je dors mal, j’ai plus de difficulté à faire face à la tentation (sucres).
      C’est un tout en fait, un bon équilibre de vie passe par une alimentation saine, la pratique d’un sport quel qu’il soit et un bon sommeil réparateur!

  12. Merci pour ces conseils pratiques. J’aime beaucoup cette pratique. Je ne mange généralement rien le matin jusqu’au repas de midi. Même s’il paraît que le petit déjeuner est le repas le plus important 😂
    En randonnée, je m’aperçois qu’à jeun j’ai vraiment la pêche, c’est la période durant laquelle je marche le mieux, avec le moins d’effort.

    1. Salut Nicolas,
      C’est marrant ce que tu me dis. Tu te sens mieux en randonnée lorsque tu es à jeun. Et bien moi c’est idem, je ne pensais pas à quel point je me sentirai bien de pratiquer du sport à jeun. Je me sens mieux, j’arrive même à porter plus lourd que lorsque je ne suis pas à jeun.

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