Faire du sport quand on est une maman active, oui c’est possible!

Faire du sport quand on est une maman est quelque chose qui paraît compliqué ou même difficile. Ta vie semble tellement speed entre tes enfants, ton travail, l’entretien de ton habitation. Tu t’oublies, tu te laisses aller et tu ne prends plus soin de toi. Tu ne fais plus d’exercice, tu ne mange plus de produits sains non plus.
Ce quotidien devient ta routine et ta vie de maman prend le dessus sur ta vie de femme.

Tu as tes kilos de grossesse à perdre, tu aimerais pouvoir t’éclipser une heure ou deux pour faire du sport. Mais aller courir, faire du cardi ou se rendre à la salle de sport te paraît impossible vu le peu de temps de libre que tu as. Il faut trouver quelqu’un pour garder tes enfants et te libérer pour pratiquer un sport, chose difficile je te l’accorde.

Et pourtant, on ne s’en rend pas vraiment compte, mais la pratique d’un sport a d’énormes bienfaits pour nous les mamans. L’entraînement nous permet de garder la santé, nous défouler, faire sortir le stress et la fatigue qui nous envahissent chaque jour. Et parfois, il est très agréable de s’évader et pratiquer une activité rien que pour nous et nous retrouver en tant que femme.

Tu as la sensation d’enchaîner tes journées sans avoir de moments de répit ? Tu aimerais pouvoir t’accorder un peu de temps pour faire de l’exercice ? Dans cet article, je vais t’expliquer comment faire en sorte de te libérer du temps et t’organiser pour faire du sport.

Faire du sport est essentiel à notre bien-être physique et mental

 

La première raison pour laquelle on se lance à vouloir pratiquer une activité physique est l’envie de perdre les kilos pris pendant la grossesse. Nous avons vu notre corps changer, et pour beaucoup d’entre nous, ces kilos ne disparaissent pas totalement après l’accouchement.
De plus, notre vie change avec l’arrivée de bébé, notre quotidien n’est plus du tout le même, les kilos restent et même, on en prend davantage ! Nous voilà parties dans cet engrenage où nous devenons maman et nous délaissons notre côté femme !

Et puis un jour, on se regarde dans le miroir, et nous n’aimons plus cette personne que nous voyons. Il n’y a pas que les kilos en trop qui nous perturbent mais également ce visage et ce corps fatigués. On se demande pourquoi on s’est oublié à ce point et on décide de se retrouver. Tous les conseils que je peux t’apporter pour faire des activités sportives et reprendre ta santé en main. Tu ne prends aucun risque à part te sentir moins dans le stress et dans un sentiment idéal.

Prendre du temps pour soi et se remettre au sport

Ce manque de dynamisme que nous avons à cause de notre vie qui s’enchaîne à une vitesse incroyable ! Nos nuits sont entrecoupées par bébé ou enfant qui se réveille. La journée, on s’occupe de nos enfants, on court à l’école avec eux, on rentre s’occuper du ménage, lessive, les courses.

Les journées se répètent et se ressemblent comme deux gouttes d’eau ! La solution serait de se remettre au sport, de se trouver du temps pour soi. Et enfin retrouver son corps d’avant grossesse et se sentir moins fatiguée et vidée. Tu peux aussi pratiquer la marche régulièrement, le yoga également en club ou à la maison.

Faire du sport va non seulement te faire sentir mieux dans ton corps et dans ta tête mais également t’apporter un gain d’énergie énorme ! Et ce gain d’énergie, tu peux le donner à tes enfants en étant moins fatiguée pour t’occuper d’eux. Et faire des activités avec eux en étant totalement éveillée!

La pratique d’un sport, et qu’importe les sports que tu feras, vont te procurer un bien-être général physique et mental. Car ton corps va secréter des hormones telles que les endorphines (sensation de plaisir). Et plus tu pratiqueras une activité physique et plus ton corps te le réclamera. Faire du sport ne sera donc plus considéré comme une corvée mais bien au contraire comme un besoin !

Grâce au sport, tu vas évacuer ton stress quotidien, t’aérer l’esprit et oublier l’espace d’une heure tes soucis.

Savoir ralentir et faire des concessions

 

Maman d’un ou plusieurs enfants, il n’est pas toujours évident de se trouver du temps pour faire du sport. Tu as ton travail, ta famille, l’école, ta maison à gérer. Du matin au soir, tu as la sensation de courir et de ne pas avoir même 5 minutes de répit !

Un de mes premiers conseils est celui de savoir ralentir et faire des concessions. Qu’est-ce que j’entends par là ? C’est de lâcher du lest un petit peu dans ton quotidien et ton organisation. Il est clair que tu ne pourras pas tout faire. Une journée est composée de 24h et ce n’est pas extensible, même si je sais que tu en rêverais et que ce serait l’idéal pour toi !

Comme je le dis si souvent, nous sommes des femmes dotées de sentiments, d’émotions et non pas des robots ! Apprends à dédramatiser si tu ne passes pas 50h au bureau par exemple. Si le ménage n’est pas nickel tous les jours, que la vaisselle ne soit pas faite dans la foulée après avoir terminé le repas…

De très nombreuses tâches du quotidien peuvent être relayées au second plan et cette action n’apportera aucune négativité au sein de ton domicile. Bien au contraire, tu vas te sentir moins stressée par toutes ces tâches à vouloir faire absolument. Et tu auras l’esprit plus libre pour planifier une petite séance de sport et faire de l’exercice.

Nous avons tendance à vouloir être « parfaites » pour le regard des autres, notre maison parfaite, nos enfants parfaits, mais peu importe ce que les autres voient, penses à toi. Et cherches toujours ton épanouissement personnel et celui de tes enfants avant tout ! L’activité physique et le renforcement musculaire te fera un grand bien je t’assure!

Ralentis, fais des concessions et planifies tes séances de sport sans frustration !

S’organiser, planifier et se fixer des objectifs réalisables

Cette astuce N°2 n’est pas des moindres. Sois certaine que le quotidien de ta vie de maman sera toujours speed et il te demandera toujours énormément de temps. Tu auras toujours cette envie d’annuler ta séance de sport et tu trouveras toujours une bonne excuse pour ne pas te bouger !

 

 

C’est là qu’intervient l’organisation, la planification et la fixation de tes objectifs sportifs. Fixes-toi un objectif rien que pour toi et qu’il soit réalisable. Sois objective, si tu ne peux faire que 2 séances par semaine, il ne sert à rien de te planifier 3 ou 4 séances par semaine. Les activités sportives prennent du temps, d’où l’importance de tenir un agenda.

Planifies par exemple tes 2 séances de sport, ajoutes les dans ton agenda et surtout n’y déroges jamais. Définis tes journées sur lesquelles tu vas faire du sport mais aussi l’heure, plutôt le matin, le midi, l’après-midi ou le soir. A toi de voir ce qui te convient le plus pour ta famille et pour toi.

Une fois ces séances bien planifiées dans ton agenda, organises tes journées et tes semaines par rapport à ça. Et fais ton organisation semaine après semaine pour être toujours en phase avec ta vie familiale et professionnelle.

Si je souhaite faire une séance tous les mardi midi à ton domicile, je sais que je n’aurais pas beaucoup de temps pour cuisiner. Alors je fais mon déjeuner de mardi le lundi soir. Je te conseille de cuisiner pour plusieurs jours pour gagner du temps dans la cuisine (c’est ce que nous appelons le batchcooking).

Une fois ton organisation mise en place, tout deviendra une simple routine. Tu prendras tes marques même si certains réajustements devront être fait semaine après semaine !

Mettre à contribution son entourage pour faire du sport

Soyons honnêtes, nous aurons besoin de notre entourage dans notre organisation surtout si nos enfants sont encore petits et qu’ils ne se gardent pas seuls.
Tout d’abord, si tu as un conjoint, il est la première personne avec qui tu devras communiquer et faire entrer dans ton organisation. Il faut qu’il devienne ton allié lorsque tu programmeras tes séances en salle ou à la maison.

De plus, vous pouvez vous organiser ensemble pour adopter de nouvelles habitudes sportives mais également alimentaires. Tu peux accéder à mon article pour avoir des astuces pour manger sainement en famille https://epanouie-par-le-fitness.com/mes-astuces-pour-manger-sainement-en-famille/

Tu y apprendras à manger des produits sains et naturels et faire des exercices de renforcement musculaire.

Expliques-lui ce que tu es en train de mettre en place. Organisez-vous ensemble pour que chacun des deux ait plusieurs moments dans la semaine pour pratiquer sa propre activité physique. Réfléchissez ensemble comment concilier vie de famille, travail et pratique d’un sport semaine après semaine. L’idéal c’est que vous y trouviez votre équilibre.

Si tu es tout comme moi maman solo, optes pour le sport à la maison tôt le matin ou le soir, à la pause du midi au boulot dans un premier temps. Puis dans un second temps, vois avec les grands-parents ou d’autres membres de la famille pour les garder quelques heures. Tu pourras alors aller faire une séance de sport à la salle l’esprit libre.

Mes 4 astuces pour t’aider à faire du sport

Pratiquer une activité physique avec bébé ou en famille

Il n’est jamais assez tôt pour commencer à aller marcher de façon régulière avec ton bébé. Aujourd’hui, les poussettes sont d’excellentes qualités, tu peux marcher de façon dynamique tout en gardant bébé en sécurité.
Avec les enfants plus grands, tu pourras faire des balades en vélo, ou à pieds en forêt. Tu peux même courir pendant que tes enfants te suivent en vélo ou en rollers.

Si tu as un jardin ou un parc non loin, tu peux faire un foot avec eux. Avec mes fils nous adorons ça et ça se termine toujours en fous rires !

Une autre sortie que tout le monde aime, c’est la sortie piscine, on s’amuse en faisant du sport.
Les enfants adorent ce genre de sorties sportives en famille. Ils seront ravis de participer à ces moments avec toi. Tu pourras perdre du poids et garder la ligne tout en t’amusant avec tes enfants.

Les séances de sport à la maison

Si tu n’as vraiment aucune possibilité de sortir pour faire du sport à l’extérieur, tu peux opter pour des séances sportives à la maison. Sois rassurée, c’est très efficace également pour reprendre en douceur.
Profites de la sieste des enfants ou après les avoir couché en soirée pour faire une petite séance et ce, plusieurs fois par semaine.

C’est comme ça que j’ai démarré, lorsque j’ai voulu me reprendre en main et perdre mes kilos superflus. Pas besoin de beaucoup de matériels, juste un tapis, quelques poids, une corde à sauter, un élastique et hop c’est parti !

Aujourd’hui nous sommes très aidées grâce à internet. Tu pourras télécharger une application de sport. Ou même suivre des coachs sur les réseaux sociaux pour savoir quels genres d’exercices faire. Tu as de nombreuses vidéos dans lesquelles tu pourras voir la position à prendre pour les exercices. Ton renforcement musculaire se développera très vite et tu verras ton corps se métamorphoser au fur et à mesure des semaines qui passent.

La pratique du yoga est d’ailleurs très tendance, tu pourras allié sport, renforcement musculaire et relaxation.

Faire sa séance de sport et des exercices le matin

Lorsque je dis ça, beaucoup me font des grimaces. Mais une séance de sport le matin au calme pendant que les enfants dorment, est idéal. L’exercice de réveil musculaire est très idéal et important.
Cette séance te donnera énormément d’énergie pour lancer la journée et te laissera libre tout le reste de la journée pour te concentrer sur d’autres occupations !

30 minutes suffisent pour faire une bonne séance de hiit par exemple en comptant les échauffements et les étirements en fin de séance. Tes muscles ont besoin de travailler, se renforcer pour rester en bonne santé.

Enfin, sais-tu qu’il nous faut 15 jours pour nous habituer à une nouvelle routine ? Alors laisses-toi le temps de t’habituer à te lever 1h avant pour pratiquer un peu de sport. N’abandonnes pas au bout de quelques jours ! Tu verras rapidement un résultat sur ta ligne et ta perte de poids.

Un autre de mes conseils est de faire son sport le midi

Oui, faire sa séance de sport le midi est une organisation que beaucoup d’entre nous toutes prenons. Qu’on soit à la maison ou au travail, le midi est un moment où c’est plus calme pour se bouger. Et on ne prend pas de risque de perdre du temps avec bébé.

Néanmoins, i tu es au boulot, tu peux aller à la piscine, ou courir en extérieur. Tu peux même te rendre à la salle de sport si tu en as une non loin de ton lieu de travail. Beaucoup de salles aujourd’hui proposent des cours collectifs à l’heure du midi, tu pourras même faire une séance de musculation pure. Il n’y a pas d’excuse, tu pourras te doucher et retourner au boulot juste après !

Faire sa séance pendant sa journée de travail permet de ne plus y penser le soir. Et en rentrant et d’avoir l’esprit totalement en harmonie avec notre famille le soir.

Et si tu ne travailles pas, tu peux faire du vélo, de l’exercice le midi, aller marcher, faire du fitness, de la musculation en toute sécurité à ton domicile pendant la sieste de bébé.

 

Pour conclure, faire du sport c’est…

Tu peux faire énormément de sports à ton domicile ou en salle de sport. Pratiquer du yoga qui est excellent pour garder la ligne. Tu peux faire du vélo, aller marcher plusieurs minutes en extérieur. Le réveil musculaire le matin, ne le négliges pas. Tu pourras varier entre le cardio ou le renforcement musculaire avec le fitness et la musculation. Toutes ces astuces te feront sentir mieux dans ta tête et ton corps. Tu perdras du poids, retrouveras la ligne et te sentiras donc mieux et libérée pour t’occuper de tes enfants.

Je tenais à te dire que je suis une maman de 2 jeunes enfants. Et moi aussi il m’arrive de manquer de temps pour faire du sport même si le fitness et la musculation font partie intégrante de ma vie.
J’essaie de toujours trouver un équilibre entre ma vie de maman et de femme sportive.

Je pratique 4 séances de musculation par semaine, entre 1h et 1h30 chacune. Je suis maman solo, j’ai trouvé la solution de garde chez les grands-parents pour aller faire ma séance. Mes parents récupèrent mes fils à l’école à 16h et les gardent jusqu’à ce que je rentre du sport. Dès que j’ai terminé ma journée de travail, je file direct à la salle avant de rentrer chercher mes fils.

J’ai besoin d’aller à la salle pour faire mon entraînement, j’évacue mon stress. Les salles de sport sont devenus pour moi une passion. De plus, j’ai perdu du poids, j’ai retrouvé la ligne, mes muscles me maintiennent beaucoup mieux. Je travaille tant le bas du corps que le haut et surtout les bras pour toujours porter mes fils ou les courses sans prendre le risque de me faire mal. J’allie le cardio et le renforcement musculaire pour avoir un sport complet.

Surtout ne culpabilises pas à l’idée de t’absenter pour aller au sport

Il est important de prendre soin de toi, pour ta santé. Et lorsque nous faisons du sport, nous sommes en meilleure forme pour nous occuper des enfants.

Comme je le dis si souvent, une maman qui fait du sport sera plus épanouie, moins stressée ce qui induit des enfants plus épanouis et plus relaxés !
Tout est une question d’organisation, chacune doit trouver la sienne selon sa vie de famille et professionnelle.

J’espère que cet article t’a bien aidé pour savoir comment concilier ta vie de maman et faire du sport. N’hésites pas à le partager pour aider le plus grand nombre de femmes et de mamans dans leur quotidien.

Prends soin de toi et des gens que tu aimes !