Comment atteindre 10000 pas par jour ?

Comment atteindre 10000 pas par jour et perdre du poids

Comment atteindre 10000 pas par jour? C’est le sujet que je souhaitais aborder aujourd’hui dans le blog. C’est un sujet qui revient très régulièrement dans la santé et la perte de poids. Marcher 10000 pas par jour est recommandé par beaucoup, médecins, nutritionniste, scientifiques…
Dans cet article, on va essayer de comprendre pourquoi les 10.000 pas sont très importants pour maintenir ta santé. Mais également tous les conseils pour t’aider à atteindre ces 10.000 pas ou au moins à t’y rapprocher tous les jours.

Alors, si tu aimerais marcher 10000 pas par jour, mais que tu ne sais pas comment les atteindre, cet article est fait pour toi.

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Marcher 10000 pas par jour, est-ce prouvé ?

Les bénéfices de marcher 10000 pas par jour

D’où viennent ces fameux 10000 pas par jour ?

Pourquoi entend-on partout parler de 10000 pas par jour ? D’où viennent réellement ces fameux 10000 pas?

A la base, ce chiffre n’a pas une quelconque origine scientifique ou de santé publique. Il a pour origine une entreprise nipponne qui vendait un podomètre dont le nom s’appelait « 10000 pas par jour ». Cela est resté et recommandé à un large public.
L’OMS a donc pris ce chiffre de 10000 pas par jour pour amener les êtres humains à être moins sédentaire. Car l’homme n’a jamais été aussi sédentaire que depuis ces 50 dernières années.
Depuis qu’on a explosé en terme de technologies, avec les écrans, les smartphones, les ordinateurs, les télévisions… toutes ces technologies nous ont amenés à devenir de plus en plus sédentaires. De plus, nous nous déplaçons très souvent en voiture ou en transport en commun et on marche de moins en moins.

Qu’est-ce qui est apparu ? De très nombreuses maladies cardio-vasculaires, le diabète de type 2 mais également des maladies neurodégénératives dus à cette sédentarité. Et si on ajoute à la sédentarité la mauvaise alimentation que nous prenons dans notre ère moderne, tu deviens de plus en plus en mauvaise santé. Nous sommes donc de moins en moins actifs alors que notre corps a besoin de bouger, c’est vraiment essentiel pour se maintenir en forme, de préserver notre santé mais également de maîtriser notre poids. L’objectif de l’ OMS c’est que chaque être humain fasse 10000 pas par jour pour améliorer sa santé et réduire les problèmes de maladie qui sont très récurrentes aujourd’hui.

Pourquoi faire 10000 pas par jour ?

Comment atteindre 10000 pas par jour et perdre du poids

Si aujourd’hui tu fais moins de 5000 pas par jour, c’est que tu es vraiment très sédentaire. Tu passes donc énormément de temps devant tes écrans assise. Fais donc attention à cela. Essaie de bouger beaucoup plus souvent. Limite ta sédentarité et tu verras d’énormes bienfaits dans ton quotidien. De nombreuses études scientifiques ont démontré que 7500 pas serait déjà très bénéfiques pour maintenir notre corps en bonne santé. Si tu arrives à tendre vers les 7500 pas par jour, cela fera d’énormes bienfaits pour ta santé.

En limitant ta sédentarité, tu vas te construire un corps en meilleure santé. Les 10.000 pas par jour ou même juste les 7500 pas vont t’aider dans ta perte de poids parce que tu vas bouger tout au long de ta journée. Tu vas être toujours en activité, toujours faire fonctionner tes muscles, tu vas augmenter tes dépenses énergétiques, brûler plus de calories et bien entendu, tu vas perdre du poids.
Je te conseille de monter petit à petit, ne te fixe pas tout de suite à un nombre de pas trop élevé. Commence à monter jusqu’à 5000 pas sur ton premier mois, ensuite tu vas monter à 6000 pas et petit à petit cela deviendra une habitude de vie. Avec le temps, tu ressentiras le besoin de marcher et tu auras besoin d’atteindre tes 10000 pas par jour.

Un autre avantage non négligeable. Lorsque tu vas marcher que ce soit à la maison ou en extérieur, tu vas t’oxygéner davantage. Oxygéner ton cœur, ton cerveau et tes organes vitaux. Tu vas te sentir plus apaisée parce qu’en revenant d’une balade, on se sent moins fatiguée et bien entendu plus heureuse dans ton quotidien.

10000 pas par jour et sport

Faire du sport oui, mais ne pas rester sédentaire le reste de la journée

Est-ce que faire 10000 pas par jour suffit pour ne pas faire de sport ?

Alors si je prends mon exemple. Je fais 4 séances de sport par semaine. Est-ce suffisant pour me maintenir en bonne santé ? Faire du sport chaque semaine ne suffit pas. Il faut qu’à côté de cela tu marches, que tu sois active tout au long de ta journée.

Si tu fais une séance à 10h le matin et que tout le reste de la journée tu es assise cela ne fonctionnera pas. Faire du sport c’est ponctuel, ton corps a besoin de bouger tout au long de la journée pour sortir de la sédentarité. Alors ce n’est pas parce que tu fais du sport que tu n’as pas besoin de bouger et faire 10000 pas par jour.
Malgré mes séances de sport, lorsque j’ai commencé à calculer mon nombre de pas et à marcher au minimum 8000 pas par jour, j’ai senti une très grosse différence dans mon énergie. J’ai eu aussi un autre bienfait, celui de perdre du gras plus facilement. Bien entendu, on va compter tous les pas que tu sois à la maison ou en extérieur.

Si tu te demandes pourquoi faire de la musculation lorsqu’on est une femme, alors cet article va t’apporter toutes les réponses.

Avoir une activité physique plus intense est également très important. La marche donne d’énormes bienfaits mais ce ne sera pas suffisant. Fais également un sport que tu aimes 3 à 4 fois par semaine. Ton cœur et tes muscles ont besoin de monter en intensité. Tu verras qu’en cumulant une activité physique et les 10000 pas par jour, ton corps te le rendra positivement et ton esprit également.
Tu vas alors te sentir plus énergique au quotidien, tu vas avoir un corps moins gras, plus ferme et cette habitude de vie te rendra en meilleure santé.

Comment faire pour atteindre 10000 pas par jour ?

Alors comment faire pour atteindre 10000 pas par jour lorsque nous sommes à la maison ? Je vais te donner quelques conseils qui vont t’aider à atteindre quotidiennement cet objectif de 10000 pas par jour.
Je te conseille tout d’abord de télécharger une application sur ton téléphone pour suivre ton nombre de pas ou de t’acheter une montre connectée. Tu peux trouver des montres vraiment pas très chères qui vont te permettre de compter ton nombre de pas. Avant d’acheter ma montre, je ne me rendais pas compte à quel point je marchais peu.

Tu vas voir, lorsque tu auras ta montre ou ton application, tu te rendras compte de beaucoup de choses. Et tu pourras alors te challenger chaque jour pour atteindre tes 10000 pas par jour.
Voici donc mes conseils pour atteindre ton objectif de pas quotidien.

Ne reste pas assise toute la journée

Et oui, cela peut te paraitre simple comme conseil mais trouve toujours un moyen de bouger tout au long de ta journée. Que tu sois au travail ou en télétravail n’hésite pas à te lever toutes les 30 minutes ou toutes les heures. Fais un petit tour dans la maison, dans ton jardin et sors te dégourdir les jambes.

Oui, cela est possible de se bouger et ce, même si on a un travail sédentaire. Je te donne mon exemple, j’ai un travail de bureau et pourtant j’atteins 8000 pas par jour minimum. Comment est-ce que je fais ? Toutes les heures, je me dégourdis les jambes, je vais également marcher à l’heure du midi. Cela fait un grand bien de s’oxygéner une petite heure en extérieur. Le soir, je récupère mes fils à l’école à pied.

Tout cela m’amène vers mon objectif de 8000 pas par jour aisément. Aujourd’hui, je ne me sentirai pas très bien si je ne marche pas. Mon corps et ma tête en ont besoin quotidiennement. De plus, mes fils sont heureux de rentrer de l’école à pied, c’est devenu notre moment au calme pour discuter après l’école.
Il n’y a donc que des avantages à marcher seul ou avec les enfants !

Occupe-toi toute la journée !

Comment atteindre 10000 pas par jour en s'occuper tout au long de la journée

Il est important de ne jamais s’ennuyer. L’ennui te poussera à te poser devant les écrans ou même de grignoter. Alors occupe-toi toujours. Fais du ménage, essaie de toujours trouver une activité pour te faire bouger. Tu peux marcher dans la maison, monter les escaliers, les descendre. Tu peux aller dans ton jardin te balader un petit peu.

Ton corps doit toujours être en mouvement. Si je te donne mon exemple, lorsque je suis dans la salle de bain, je bouge et je danse en même temps. Quand je fais la vaisselle, je fais exprès de toujours bouger, de mettre de la musique et je danse. Il ne faut pas négliger cet aspect-là. J’adore la musique, donc je suis constamment en train de bouger, en train de danser lorsque je cuisine, la vaisselle ou même le ménage. Et en fin de compte j’atteins 10.000 pas quasiment tous les jours mais au moins minimum 8000 pas par jour.

Un autre de mes conseils est de bricoler ou de jardiner. Tu vas bouger dans ton jardin, tu vas te baisser puis te relever régulièrement, tu vas aller jeter des choses dans la poubelle, tu vas replanter des choses. C’est la même chose dans la maison et le bricolage, nous avons toujours des choses à faire chez nous.

Ne reste pas assise lorsque tu es au téléphone

Marcher pendant que tu es au téléphone, oui c’est une astuce pour nous les femmes ! Nous avons tendance à parler trop longtemps au téléphone et souvent on reste assise pendant toute la durée de la discussion. Et tu sais tout autant que moi que nos discussions téléphoniques peuvent durer de nombreuses minutes !
Alors au lieu de rester assise, appelle tes copines tout en marchant et tu verras comment tu vas augmenter ton nombre de pas considérablement.

De plus, tu vas marcher et atteindre tes 10000 pas par jour sans même t’en rendre compte.

Utilises moins ta voiture pour atteindre 10000 pas par jour

Utiliser moins sa voiture pour être moins sédentaire et en meilleure santé

Lorsque tu te déplaces à l’extérieur, déplace-toi au maximum à pied. Tu vas chercher tes enfants à l’école à pied. Si tu peux aller au travail à pied ce serait super également. Lorsque tu fais tes courses, gare ta voiture loin dans le parking. Je n’avais pas remarqué moi-même que le fait de garer sa voiture au fond du parking était aussi avantageux. D’un, il y a toujours de la place, tu ne galères pas pour trouver une place et de deux, tu marches facilement 500 à 1000 pas supplémentaires.
J’ai calculé mon nombre de pas lorsque j’ai été faire mes courses et rien que l’aller-retour sur le parking et dans le magasin j’avais déjà fait presque 3000 pas donc vraiment à ne pas négliger cet aspect-là.

Une autre astuce qui fonctionne très bien aussi. Lorsque tu dois prendre les transports en commun, je te conseille de descendre un arrêt avant l’arrêt qui était prévu. Comme ça tu en profites pour marcher 10 minutes ou un quart d’heure le temps d’arriver au lieu où tu devais te rendre.
Je te conseille également d’utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur. Même si ce n’est que 20 pas, c’est déjà cela il vaut mieux faire 20 que de rester sédentaire.
Quand tu es au travail, tu es bloquée 7h ou 8h dans ta journée, je te conseille alors de te lever très régulièrement. Toutes les demi-heure ou 1h, tu te déplaces aux toilettes, tu vas faire des photocopies, tu vas te chercher un thé… Si tu es tout le temps en action tu verras que tu vas atteindre facilement tes 7500 pas minimum pour préserver ta santé, tes muscles et ton cœur.

L’essentiel à retenir sur les 10000 pas par jour

Pour conclure, il faut que tu comprennes bien que les 10000 pas par jour ne sont pas des faits scientifiques. Mais cela est nécessaire pour bouger, ne pas rester sédentaire. La sédentarité abîme ta santé, te fait grossir. Par contre, les faits scientifiques sont là, faire 7500 pas minimum tous les jours vont t’apporter d’énormes bienfaits.
Les 10000 pas par jour sont très importants pour préserver ta santé, tendre vers un corps plus actif et moins gras. Cela va t’aider à dépenser de l’énergie, dépenser des calories pour perdre du poids.
Reste active toute la journée parce que ton corps n’est pas fait pour rester sédentaire. Toutes les habitudes que tu mettras en place dans ta vie pour être plus active vont t’amener à atteindre tes objectifs.

Tu verras que sur le moyen et le long terme, tu amélioreras ta vie, ton corps et ta santé.

 

Je te souhaite vraiment une très belle journée, prends soin de toi. Va te balader, t’oxygéner et tu verras d’énormes bénéfices pour toi et pour ta famille.

 

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27 Replies to “Comment atteindre 10000 pas par jour ?”

  1. Super article, avec des astuces pratiques et efficaces. je n’y aurais pas forcément pensé (par exemple, ne pas rester assise pendant que je téléphone). Merci beaucoup!

    1. Bonsoir
      Merci pour ton commentaire!

  2. Bonjour,
    et merci pour cet article.
    Pour ma part, j’ai fait l’acquisition d’un tapis de marche, dans mon bureau.
    Je m’astreins à faire 1 heure de marche rapide par jour.
    C’est devenu un plaisir :-)
    Stéphane

    1. Bonjour,
      Oui c’est une excellente idée ! top

  3. Merci pour ces infos ! J’ai lu quelque part que le fait de marcher une heure par jour suffisait à contrebalancer les effets négatifs d’être assis 8h à un bureau… Ca tombe bien, j’essaie d’aller me promener dès que je peux après le travail pour profiter du grand air et du lien avec la nature ! Mais je note aussi tes conseils pour trouver des petites tâches qui nous font bouger au bureau :-)

    1. Bonjour,
      Oui effectivement, marcher 1h tous les jours est fortement conseillé pour garder la santé. Bravo

  4. Bonjour, un bon article qui peut aider à ce que les gens prennent conscience que nous bougeons de moins en moins et que ce n’est pas bon pour notre santé.

    Prendre soin de notre santé devrait être l’une de nos priorités.

    Notre cerveau en a besoin, il lui faut de l’énergie pour bien fonctionner.

    1. Un énorme merci pour ton commentaire

  5. Merci pour ton article très intéressant ! Il permet de comprendre d’où vient ce mythe des 10 000 pas par jour, mais en même temps il montre bien à quel point c’est bénéfique. Merci

  6. Merci pour cet article déculpabilisant ! Je m’explique je ne fais pas toujours 10000 pas avec ma vie de bureau mais 7500/8000 et maintenant je sais que c’est déjà bien. Je me gare loin pour faire des pas et j’essaye au maximum de prendre l’escalier (j’avoue parfois la
    Flemme lol)
    Merci pour toutes ces astuces

    1. Bonjour
      Merci pour ton commentaire !

  7. Super article, on a touts à y gagner à être plus actif au quotidien !

    J’aime bien avoir un outil pour m’aider à me tenir au fait de l’objectif de pas par jour : mon Apple Watch ! Il y en a d’autres qui font un excellent boulot également (j’adore les montres de chez Withings) mais je n’arrive pas à quitter mon Apple Watch :)

    1. Bonjour,
      Oui depuis que j’ai ma montre connectée, je me challenge chaque jour et cela me donne toujours un objectif. C’est très pratique

  8. Et on peut faire de la randonnée ! :p haha ! ^^
    Très intéressant en tt cas :)

    1. Oh que oui, la randonnée est très bénéfique! Merci

  9. Merci Manal pour cet article, j’ai un nouveau job en télétravail et ça va être aussi un sacré défi les 10000 pas par jour pour moi.
    Je retiens de sortir au moins une fois et bouger toutes les 5 minutes. J’aime jardiner et je pourrais prendre l’habitude de marcher tout en regardant des vidéos comme ça je cumule plusieurs activités (j’ai un emploi du temps assez chargé).
    à bientôt !

    1. Bonjour,
      Oui j’ai un emploi du temps très chargé également, je marche en regardant des vidéos ou en prenant mes cours d’espagnol par exemple. :)

  10. Très sympa de traiter ce sujet, car pour certaines personnes sédentaires, cela n’est pas évident.
    Moi je ne suis pas concernée, car je suis pas concernée, mais pour augmenter davantage mon activité, je trouve que parler avec ses proches au téléphone en marchant est une très bonne idée !

    1. Merci pour ton retour :)

  11. Très sympa de traiter ce sujet, car pour certaines personnes sédentaires, cela n’est pas évident.
    Moi je ne suis pas concernée, car je suis pas concernée, mais pour augmenter davantage mon activité, je trouve que parler avec ses proches au téléphone en marchant est une très bonne idée !

  12. Ah j’adore le sujet de l’article ! car oui la marche est un très bon exercice physique et je trouve que l’on n’en parle pas suffisamment ! On a tous entendu ce fameux seuil des 10 000 pas par jour mais pas toujours évident de l’atteindre quand on travaille assis. Merci pour ces astuces !!

    1. Bonjour,
      Merci pour ton retour!

  13. Merci pour toutes ces suggestions de pratiques permettant de bouger : le mouvement est si important pour la santé et le bien-être ! Avec lui « pas de soucis » comme je dis toujours ! Car bouger permet au corps de se dynamiser, de se nettoyer, de se tonifier… et à l’esprit de s’apaiser ! Sans parler des endorphines produites par le sport, qui créent tellement de bien-être !

    1. Je te suis à 100%, merci pour ce commentaire

  14. Coucou Manal, Super article très intéressant! Je marche beaucoup la journée (déposer mon fils à la crèche à pieds, balade de mes chiens,…), je danse aussi pas mal comme toi mais je n’ai jamais calculé mon nombre de pas, conseillerais-tu une chouette application sur mobile pour les calculer?
    Au plaisir de lire et de voir tes prochains articles et vidéos!
    Perrine

    1. Bonjour Perrine,
      Moi j’utilise une montre connectée car j’ai trouvé cela plus simple que de prendre toujours mon téléphone sur moi.
      Il existe de nombreuses applications qui font compteur de pas. Beaucoup parlent de WeWard car tu gagnes de l’argent en marchant lol
      Sinon, je te conseille d’en essayer plusieurs pour trouver celle qui te correspondrait le mieux.

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