Manger sainement

Qu’est-ce que manger sainement? Tout au long de ce blog, et surtout dans cette catégorie, nous mettrons en avant l’importance de manger sainement.
Pourquoi est-ce si important? Tout simplement parce que lorsque tu manges sain, tu prends soin non seulement de ta santé, mais également de ton mental !

Chaque personne aura une approche différente du manger sain et il n’y aura jamais qu’une seule manière de manger sainement.
Nous sommes entourés par un flux d’informations constant sur l’alimentation saine, et des produits à consommer. Parfois je suis certaine, tu te sens perdue. Je le comprends tout à fait car j’étais moi aussi dans ce cas il y a un peu plus de 4 ans.

Manger sain est un marché très lucratif, on voit alors apparaître de nombreuses informations contradictoires. Nous sommes ici sur ce blog pour apporter des réponses et des conseils pour adopter une alimentation saine comme style de vie et reprendre notre santé en main !

Alors, comment manger sainement ?

Manger sainement est un style de vie avant tout. Oui nous voulons adopter une alimentation saine et équilibrée pour perdre du poids, mais il faut avant tout manger sain pour notre santé.

Avoir une alimentation saine va t’apporter un meilleur équilibre physique car tu vas donner à ton corps tous les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé. Et si en plus tu couples cet alimentation saine avec la musculation femme, tu auras un résultat énorme!

Manger sainement en variant les légumes et fruits

Je pense que tu l’auras deviné, les légumes, notre corps en a besoin. Ils sont excellents pour notre organisme car ils vont t’apporter les vitamines et les fibres. Les légumes, tu peux les prendre à tous les repas et penses surtout à les varier.

Concernant les fruits, ils sont une source de vitamines mais il ne faut pas oublier que les fruits sont remplis de fructoses.  

Le fructose est le sucre contenu dans les fruits. Contrairement au glucose, le fructose n’est pas absorbé par notre métabolisme de la même manière. Il est très simple à se transformer en graisse et donc stocké par notre organisme.

Pour manger sainement et préserver ta santé, les légumes oui (tu peux privilégier le bio) et à volonté, les fruits oui mais attention à la quantité quotidienne. Un ou deux fruits suffisent par jour surtout si tu es en perte de poids.

Protéines à chaque repas pour manger sainement

Les protéines sont la base de notre alimentation en tant qu’être humain. Les sources de protéines sont nombreuses, il est donc aisé de les varier pour apporter de bons nutriments à notre corps. Il faut réapprendre à aimer faire de la cuisine, aimer se préparer de bons plats remplis de vitamines.

Les protéines sont des produits qui vont t’aider à perdre du gras car la protéine va développer et préserver tes muscles. Plus tu développeras du muscles et plus tu boosteras ton métabolisme pour perdre du poids. Voilà pourquoi les protéines sont importantes dans le cadre d’un régime.

Le rôle des protéines est donc très important et ses bienfaits sont nombreux:
– Aident dans la perte de poids et contrôle la faim (sensation de satiété)
– Permettent de prévenir certains cancers
– Réduisent le risque de développer du diabète de type 2
– Baisse des risques cardio-vasculaires

Tu peux privilégier les protéines maigres comme la viande blanche, le poisson, et sans oublier les légumineuses (lentilles, poids, haricots…). Tu peux également retrouver les sources de protéines dans les oeufs, les fruits à coque tels que les amandes, noisettes, noix…

Manger sain en évitant au maximum les aliments transformés

Les aliments transformés sont très nombreux et on les retrouve partout. Tu ne peux pas les supprimer totalement surtout dans le monde où nous vivons mais le but étant de les réduire au maximum.

Les aliments transformés sont remplis d’additifs, de sucres et de sel. Autant te dire que ton corps ne les apprécie pas du tout ! Les industries agro-alimentaires sont très fortes pour nous les mettre en avant et nous donner envie de les acheter. Parfois on pense même que c’est un produit sain, « healthy » alors qu’en réalité pas du tout.
Je te conseille de regarder la liste des ingrédients sur le packaging. Plus tu as d’aliments sous forme chimique et plus ce produit sera ultra transformé.

Pour une alimentation saine, réduis les glucides

On dit que les glucides sont le carburant de notre corps. Je suis entièrement d’accord avec cela, les glucides sont une source d’énergie pour notre organisme. Mais, ils ne sont pas essentiels à notre bon fonctionnement comme pourraient l’être les protéines et les lipides (le gras).

Lorsque nous mangeons des glucides, on apporte à notre corps une source d’énergie. Mais si tu ne fais rien de spécial dans ta journée, ou que tu es sédentaire au travail, alors cette source d’énergie tu n’en as pas besoin. Donc si tu manges beaucoup de glucides dans ta journée, tu risques de prendre du poids car ton corps va les stocker.

Je te conseille donc de manger des glucides sur des journées où tu vas faire du sport par exemple ou que tu sais que tu vas pas mal bouger. Là, oui ton corps aura besoin d’énergie.
Tu peux privilégier les glucides à IG bas ou modéré (les fruits et les légumes, les patates douces, le riz basmati, les légumineuses…). Evites ou prends qu’occasionnellement les glucides à IG élevé (les pâtes, le miel, l’alcool, le pain, les pommes de terre, le sucre, les gâteaux…).

Alors, comment manger sainement au quotidien ?

Pour conclure, comment manger sainement dans son quotidien? Si tu ne manges pas du tout de produits sains, tu peux changer tes habitudes petit à petit en changeant ton alimentation progressivement.
Rapproches toi le plus possible des aliments naturels, le moins transformés possible. Réduis les glucides ayant un indice glycémique élevé car sans même penser à la perte de poids, tu dois avant tout penser à ta santé.

Et n’oublies pas de boire de l’eau tout au long de la journée. Ton corps est constitué d’environ 70% d’eau, alors ne négliges pas cet apport pour garder un corps en bonne santé.

Si tu adoptes l’alimentation saine comme style de vie, tu pourras t’autoriser 1 ou 2 repas chaque semaine pour sortir du cadre. Tu pourras profiter en famille, avec des amis, soirées… Manger sain ne doit surtout pas être une contrainte pour toi mais plutôt un plaisir et une conviction.